(her)Ken stress
Stress kan een sluipmoordenaar zijn. Het kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten.
Wees je bewust van de gevaren van stress en grijp op tijd in!
Wat is stress?
Het ervaren van stress is een eigenschap die iedereen bezit. Stress hoeft ook niet negatief te zijn, er zijn genoeg mensen die het beste uit zichzelf kunnen halen als ze stress ervaren.
Het effect van stress is een biologisch fenomeen en heeft te maken met de natuurlijke overlevingsdrang van de mens. Het lichaam activeert eigenlijk de vlucht- of vechtreactie. Hierdoor worden ook zogenaamde stresshormonen afgegeven, zoals adrenaline.
Deze hormonen bereiden je voor om te reageren op gevaarlijke situaties. Ze verhogen je hartslag en bloeddruk en versnellen je ademhaling en verbeteren de energieproductie om je optimale mogelijkheden te geven om te reageren.
Er is niet mis mee om kortdurende stress te ervaren. Het maakt je scherp en verhoogt je concentratie. Dit kan je helpen om een deadline te halen of een presentatie tot een goed einde te brengen. Na de stress situatie daalt de bloeddruk weer en wordt de ademhaling weer langzamer. Het wordt echter problematisch als je langdurige of chronische stress ervaart. Dit valt onder de noemer negatieve stress. De effecten van negatieve stress kunnen serieuze risico’s voor lichaam en geest hebben, bijvoorbeeld een verminderd immuunsysteem, een hogere risico op hart- en vaatziekten, spijverteringsproblemen, slaapstoornissen en psychische aandoeningen zoals depressie of angststoornissen.
Er zijn diverse medicijnen ontwikkeld om stress te hanteren, zoals cortisol remmers en bètablokkers. De maker van deze website is geen voorstander van chemische oplossingen voor biologische processen.
Het begrijpen van stress processen en de biologische aspecten daarvan geeft een boel alternatieve behandelmethoden. Door een gezonde levensstijl, zoals voldoende slaap, gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging, kan het lichaam beter omgaan met stress. Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen, zoals genoemd op deze website, helpen stressreacties van het lichaam beter te reguleren.
Het opbouwen van veerkracht is ook belangrijk bij het hanteren van stress. Ontwikkel positieve denkpatronen en stel haalbare doelen. Wees je bewust van je sociale omgeving waarop je kunt terugvallen en zorg voor gezonde copingmechanismen.
Welke signalen kunnen duiden op negatieve stress?
Vermoeidheid en uitputting
Hoofdpijn en spierspanning
Veranderingen in eetlust (toegenomen of verminderd)
Slaapproblemen, zoals slapeloosheid of onrustige slaap
Verhoogde hartslag en ademhaling
Prikkelbaarheid, humeurigheid en stemmingswisselingen
Gevoelens van angst, rusteloosheid en nervositeit
Verminderde concentratie en besluiteloosheid
Verlies van interesse in activiteiten die voorheen plezierig waren
Gevoelens van isolatie en eenzaamheid
Verhoogde zorgen, piekeren en negatieve gedachten
Moeite met concentratie en geheugenproblemen
Verminderde productiviteit en prestaties op het werk of op school
Veranderingen in eetpatronen (overeten of ondervoeding)
Toegenomen gebruik van alcohol, tabak of drugs
Vermijden van sociale activiteiten en terugtrekken uit sociale relaties
Rusteloosheid en prikkelbaarheid
Moeite met ontspannen en rust nemen