Drie voorbeelden van fysieke oefeningen
Push-ups
Doe push-ups totdat je jezelf bijna niet meer omhoog kunt drukken. Je kunt deze oefening eventueel makkelijker maken door met je knieën op de grond te steunen. Eventueel na enkele minuten weer herhalen, tot maximaal drie sets.
Squats
Doe enkele squats totdat je moe bent; Zet je benen op schouderbreedte en zak met een rechte rug door de knieën. Maak deze oefening makkelijker door voor een stoel te staan en te zakken totdat je de stoelzitting raakt. Eventueel na enkele minuten weer herhalen, tot maximaal drie sets.
Plank
Doe de plank: Een simpele, maar erg zware oefening waar de hele “core” mee aangepakt wordt. Recht je lichaam, steunend op de tenen en onderarmen. Houdt deze houding zo lang mogelijk vast totdat je in elkaar zakt. De moeilijkheidsgraad zit in hoelang je deze oefening vol kan houden. Eventueel na enkele minuten weer herhalen, tot maximaal drie sets.